El Día Internacional del Mal de Amores se celebra cada 29 de julio. Es una fecha simbólica y no oficial nacida en las redes sociales para hablar del desamor, las rupturas y el dolor emocional o físico que causan las decepciones afectivas.
Este peculiar “mal” no discrimina; puede afectar a cualquier persona, sin importar su edad, género o experiencia previa. Su intensidad varía, pero es precisamente por su omnipresencia y el impacto que tiene en la salud mental y emocional que una fecha como el 29 de julio ha cobrado sentido.
Qué es el mal de amores y por qué duele tanto
El mal de amores es el conjunto de reacciones emocionales y físicas que aparecen tras una pérdida afectiva: angustia, irritabilidad, falta de energía, pensamientos repetitivos y, a veces, síntomas corporales reales (opresión en el pecho, “nudo” en el estómago, cefaleas).
Duele porque una relación activa sistemas profundos de apego y recompensa; cuando se corta, el cerebro interpreta la ausencia como una amenaza.
Qué ocurre en el cerebro cuando terminás una relación
La neurociencia ha mostrado que el rechazo social y la pérdida romántica pueden activar circuitos que se superponen con el dolor físico, como la corteza cingulada anterior y la ínsula.
Además, se altera el sistema dopaminérgico (recompensa): la persona puede experimentar algo parecido a un síndrome de abstinencia, con necesidad de contacto, ansiedad y rumiación.
A esto se suma el estrés: aumenta el cortisol, lo que empeora el descanso, la concentración y la respuesta inmune.
¿Cuánto dura el duelo por una ruptura?
No hay un plazo único. En muchas personas, el impacto más intenso se concentra en semanas y mejora de forma gradual en 2 a 6 meses, pero puede durar más si hubo convivencia, proyectos compartidos, dependencia emocional o rupturas abruptas.
Si el malestar se estanca y se vuelve crónico, puede transformarse en un duelo complicado o en un cuadro depresivo o ansioso.
Síndrome del corazón roto: cuando el estrés afecta al corazón
El llamado síndrome del corazón roto (miocardiopatía por estrés o takotsubo) es una condición médica en la que un shock emocional puede desencadenar síntomas similares a un infarto.
Ante dolor de pecho, falta de aire, sudor frío o desmayo, hay que consultar de urgencia, sin asumir que “es solo angustia”.
Cómo superar una ruptura y cuándo buscar ayuda psicológica
Superar una separación suele implicar aceptar la pérdida, rearmar rutinas y recuperar redes. Ayuda dormir y comer lo mejor posible, hacer actividad física, limitar el contacto y la “vigilancia” en redes, y apoyarse en amigos o familia.
Conviene buscar ayuda psicológica si aparecen ideas de autolesión, consumo problemático, ataques de pánico, incapacidad para trabajar/estudiar, aislamiento extremo, o si el sufrimiento intenso persiste más de varios meses sin mejoras./abc
Más que un día triste: los pilares del 29 de julio
El propósito del Día Internacional del Mal de Amores va mucho más allá de simplemente lamentarse por una relación perdida. Sus principales objetivos son:
- Validar el dolor: El desamor puede manifestarse con una intensidad comparable a un duelo. Esta fecha permite reconocer y validar el sufrimiento emocional que provoca, haciendo que quienes lo experimentan se sientan comprendidos y menos solos.
- Fomentar la expresión y la sanación: Ofrece una plataforma para que las personas expresen sus sentimientos, compartan sus experiencias y busquen apoyo emocional sin miedo al juicio. Hablar sobre el dolor es el primer paso para superarlo.
- Promover el apoyo mutuo: Al compartir historias y consejos, se crea una comunidad donde las personas pueden encontrar consuelo en quienes han transitado caminos similares, generando un sentido de empatía y solidaridad.
- Impulsar el crecimiento personal: Una ruptura, por difícil que sea, también puede ser una poderosa oportunidad para la introspección, el aprendizaje y el fortalecimiento personal. Es un momento para reevaluar, reinventarse y construir una versión más resiliente de uno mismo./ cronista